Raus aus dem Januarloch!

🌟 MontagsGedanke Nr. 101

🔹 Der Januar ist oft wie ein grauer Schleier, der sich über den Alltag legt. Die Feiertage sind vorbei, die Vorsätze des neuen Jahres verlieren ihren Glanz, und die Motivation scheint irgendwo im Winterschlaf zu sein. Kennst du dieses Gefühl – dieses sogenannte „Januarloch“? Doch statt darin zu verweilen, hilft es, sich auf das zu konzentrieren, was  Freude bereitet und Spass macht. Ein Spaziergang in der Natur, eine gute Tasse Kaffee oder ein inspirierendes Gespräch – kleine Dinge, die Energie geben und das Grau durchbrechen.

🎯 In der Psychologie spricht man von „hedonischer Anpassung“: Wir gewöhnen uns schnell an positive Veränderungen, und der Reiz von Neuem lässt nach. Um Motivation zu erhalten, braucht es daher regelmässige bewusste Fokussierung auf positive Aspekte. Dankbarkeit und Freude an kleinen Dingen heben die Stimmung und verleihen Antrieb. Das aktive Stärken positiver Erlebnisse kann helfen, Energie zurückzugewinnen und Perspektiven zu verändern.

💪 Im Coaching stellt sich oft die Frage: Was gibt dir Energie? Denn gerade in Phasen von Motivationslöchern hilft es, wieder bewusst zu spüren, was dir Freude bereitet. Wir arbeiten dann daran, die Ressourcen und kleinen positiven Momente im Alltag zu entdecken und zu verstärken. Das Ziel ist nicht, das Loch zu vermeiden, sondern die Fähigkeit zu entwickeln, bewusst wieder herauszukommen – gestärkt, motiviert und voller Fokus auf das, was dir wichtig ist.

🔥 Hast du dich schon gefragt, was dir gerade fehlt? Vielleicht kennst du deine Energiequellen, aber du nutzt sie nicht bewusst. Jetzt wäre der Moment, innezuhalten: Was tut dir gut? Und was kannst du konkret tun, um mehr davon in deinen Alltag zu bringen? Lass dich nicht vom Januarloch fesseln – du hast die Schlüssel in der Hand, um es zu überwinden.

🚀 Ich wünsche dir eine Woche voller kleiner Lichtblicke, die das Januarloch vergessen lassen. Sei es ein Anruf mit einer lieben Person, ein Moment nur für dich oder das Entdecken eines neuen Hobbys – finde das, was dir Energie gibt, und stärke es! Schritt für Schritt bringst du Farbe und Motivation in deinen Januar. Und das Beste: am Wochenende beginnt der Februar! 🌟

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Das sogenannte „Januarloch“ ist ein weit verbreitetes Phänomen, das uns mental und emotional herausfordert. Aus Coaching-Perspektive ist es eine wertvolle Gelegenheit, innezuhalten und bewusst die eigenen Ressourcen und Energiequellen zu aktivieren.

Den grauen Schleier erkennen

Das Januarloch ist oft geprägt von einem Motivationsabfall, der nach den Feiertagen und dem Jahreswechsel eintritt. Das liegt an der positiven Veränderungen, an die wir uns schnell gewöhnen. Die Aufbruchstimmung des Jahresbeginns weicht dann oft einem Gefühl von Leere. Doch genau hier bietet sich die Möglichkeit, gezielt gegenzusteuern.

Kleine Schritte – grosse Wirkung

Die Antwort auf das Januarloch liegt selten in grossen Veränderungen, sondern in der bewussten Wahrnehmung kleiner, positiver Momente. Dankbarkeit für das, was bereits da ist, und der Fokus auf Aktivitäten, die Freude bereiten, sind einfache, aber effektive Ansätze, um Energie zurückzugewinnen. Diese kleinen Lichtblicke wirken wie Anker, die Stabilität und Motivation in einer vermeintlich grauen Zeit schaffen.

Coaching als Wegweiser

Im Coaching ist die Frage „Was gibt dir Energie?“ ein zentrales Element in Phasen wie dem Januarloch. Dabei geht es darum, individuelle Ressourcen zu identifizieren und sie bewusst in den Alltag zu integrieren. Eine zentrale Erkenntnis ist oft, dass nicht das Vermeiden von Tiefpunkten das Ziel ist, sondern die Fähigkeit, gestärkt aus ihnen hervorzugehen.

Praktische Impulse

Erstelle eine Energie-Liste: Notiere drei Aktivitäten, die dir gut tun, und plane sie bewusst in deinen Alltag ein.

Momente des Stolz schaffen: Überlege dir jeden Abend, worüber du an diesem Tag stolz bist – so klein es auch erscheinen mag.

Schritt für Schritt: Nimm dir realistische und erreichbare Mini-Ziele für die Woche vor, um deinen Fokus auf das Positive zu lenken.

Mut zum Perspektivenwechsel

Das Januarloch kann eine Einladung sein, sich mit den eigenen Bedürfnissen und Prioritäten auseinanderzusetzen. Welche Energiequellen hast du vielleicht lange vernachlässigt? Was würde dir gerade gut tun? Indem du diese Fragen beantwortest und aktiv handelst, kannst du die Motivation zurückgewinnen und gestärkt in die kommenden Wochen starten.

Der Ausblick

Das Januarloch ist kein Dauerzustand, sondern eine Phase, die du aktiv gestalten kannst. Mit kleinen Schritten und einem bewussten Fokus auf das, was dir gut tut, bringst du wieder Farbe in deinen Alltag.

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Wunderpunkt Martin Wolfer